Gra 1x1 z do kozłowaniem z półkola szarży do linii środkowej tam oczekuje zawodnik na piłkę ( zawodnicy do gry ustawieni z lewej strony , w osi boiska i z prawej strony) po do kozłowaniu zawodnik przekazuje piłkę po hand off zawodnikowi w ataku. Po do kozłowaniu zawodnik w obronie ma za zadanie w obu pasach bocznych nie przegrać do środka ( najlepiej po do kozłowaniu zmuszać zawodników do ustawienia w obronie said z lewej i prawej strony), w osi boiska obrona twarzą w twarz bez ukierunkowania. Gra 1x1 do jednego rzutu, chodzi o dużą intensywność gry w obronie 1x1. Rotacja zawodnik w ataku ze strony lewej przechodzi na środek, potem po kolejnej grze  na stronę prawą. Po grze z prawej strony zawodnik z ataku zmienia grającego trzy razy z rzędu kolegę i teraz on broni trzy razy. Najlepsza intensywność ćwiczenia przy 5 zawodnikach jeden odpoczywa. Czas ćwiczenia 10 minut lub do 8 punktów , każdy rzut celny liczymy za 1.